Александр Ветошкин

Ортопедия, артроскопия, спортивная медицина

Адрес клиники

г. Санкт-Петербург, ул. Оптиков, 54

+7 (911) 247-27-87

Приём звонков с 9:00 до 21:00

Профилактика детского травматизма. Бег

Такой вид спорта, как бег – отличный источник физического благополучия. Это один из наилучших методов физического развития, тесно переплетающийся с духовно-рекреационными возможностями. Такой вид спорта может быть полезен как для взрослых, так и для детей, однако он не обходится без травм.

Как выяснилось, без специальной подготовки и некоторых профилактических мер, этот вид спорта может оказаться достаточно травмоопасным, и чаще всего этой угрозе подвержены именно дети.

Признаки того, что вы получили травму:

  • боль или дискомфорт во время бега;
  • боль в свободное от физических упражнений время;
  • отвержение сна;
  • прихрамывания;
  • проблемы с дыханием (одышка);
  • головные боли во время бега или после бега;
  • головокружение.

Самые распространенные травмы:

  • травмы коленного сустава;
  • боли в икрах;
  • травмы стопы и травмы лодыжки;
  • травмы таза и бедра;
  • травмы, связанные с терморегуляцией;
  • кожные травмы.

Почему важно остановиться, когда вы чувствуете боль?

Усилия, прилагаемые, когда организм испытывает какой-либо дискомфорт, делают сильнее вашу травму, а не мышцы. Чем дольше вы игнорируете свой дискомфорт – тем больше вам потом придется ждать, чтобы вернуться к своему делу полностью восстановленным. Разбираться с какими-либо проблемами следует немедленно, именно поэтому мы рекомендуем в случае необходимости обращаться к своему лечащему врачу. Чем раньше вы начнете решать свою проблему – тем быстрее вы вернетесь к физическим нагрузкам.

Профилактика травм

Планирование цели

Прежде чем нагружать свое тело невероятными физическими нагрузками, пообщайтесь об этом со своим тренером или человеком, который в этом имеет определенный запас знаний. Определитесь с тем, чего вы хотите добиться от этих физических нагрузок (физической крепкости, просто физического благополучия или рекреационного эффекта). Создайте определенный план тренировок, включающий в себя обязательную физическую разминку.

Подготовка к тренировке

Перед тем как начать свои физические нагрузки убедитесь, что у вас нет никакого физического дискомфорта, а также все физиологические потребности удовлетворены (организм должен как минимум не ощущать никакого голода или жажды). Выполняйте различные физические упражнения для каждой группы мышц. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Необходимое снаряжение

  • Не сковывающая движения одежда.
  • Беговые повязки, головные уборы в случае, если могут быть проблемы с терморегуляцией.
  • Специализированная обувь – кроссовки.
  • Стельки с эффектом упругой формы.

Выбираем место для бега

Гладкая поверхность без ям и каких-либо пригорков – наилучший вариант для занятия бегом. Лучше всего для этого подойдет стадион или помещение по типу спортзала. Если вы бегаете на большие расстояния, то следует убедиться, что в случае чего вам может быть оказана первая помощь. Избегайте использования наушников, в особенности, если вы практикуетесь прямо на улицах города  это может быть причиной дорожной травмы, т.к. вы можете не услышать шум транспорта.

Комментарии

Оставьте свой комментарий, касатально данного материала. Вы можете задать любой интересующий вас вопрос.

  • Лера Васильева

    На соревнованиях сын умудрился травму коленного сустава получить. Рентген показал ничего опасного. Покой и применение обезболивающей мази Салвисара. Пару дней, и боли как не бывало у него. Правда к занятиям пришлось вернуться спустя месяц.

Обратная связь

Задайте любой интересующий вас вопрос напрямую через форму обратной связи

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Тема

Сообщение