Как выяснилось, без специальной подготовки и некоторых профилактических мер, этот вид спорта может оказаться достаточно травмоопасным, и чаще всего этой угрозе подвержены именно дети.

Признаки того, что вы получили травму:

  • боль или дискомфорт во время бега;
  • боль в свободное от физических упражнений время;
  • отвержение сна;
  • прихрамывания;
  • проблемы с дыханием (одышка);
  • головные боли во время бега или после бега;
  • головокружение.

Самые распространенные травмы:

  • травмы коленного сустава;
  • боли в икрах;
  • травмы стопы и травмы лодыжки;
  • травмы таза и бедра;
  • травмы, связанные с терморегуляцией;
  • кожные травмы.

Почему важно остановиться, когда вы чувствуете боль?

Усилия, прилагаемые, когда организм испытывает какой-либо дискомфорт, делают сильнее вашу травму, а не мышцы. Чем дольше вы игнорируете свой дискомфорт – тем больше вам потом придется ждать, чтобы вернуться к своему делу полностью восстановленным. Разбираться с какими-либо проблемами следует немедленно, именно поэтому мы рекомендуем в случае необходимости обращаться к своему лечащему врачу. Чем раньше вы начнете решать свою проблему – тем быстрее вы вернетесь к физическим нагрузкам.

Профилактика травм

Планирование цели

Прежде чем нагружать свое тело невероятными физическими нагрузками, пообщайтесь об этом со своим тренером или человеком, который в этом имеет определенный запас знаний. Определитесь с тем, чего вы хотите добиться от этих физических нагрузок (физической крепкости, просто физического благополучия или рекреационного эффекта). Создайте определенный план тренировок, включающий в себя обязательную физическую разминку.

Подготовка к тренировке

Перед тем как начать свои физические нагрузки убедитесь, что у вас нет никакого физического дискомфорта, а также все физиологические потребности удовлетворены (организм должен как минимум не ощущать никакого голода или жажды). Выполняйте различные физические упражнения для каждой группы мышц. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Необходимое снаряжение

  • Не сковывающая движения одежда.
  • Беговые повязки, головные уборы в случае, если могут быть проблемы с терморегуляцией.
  • Специализированная обувь – кроссовки.
  • Стельки с эффектом упругой формы.

Выбираем место для бега

Гладкая поверхность без ям и каких-либо пригорков – наилучший вариант для занятия бегом. Лучше всего для этого подойдет стадион или помещение по типу спортзала. Если вы бегаете на большие расстояния, то следует убедиться, что в случае чего вам может быть оказана первая помощь. Избегайте использования наушников, в особенности, если вы практикуетесь прямо на улицах города  это может быть причиной дорожной травмы, т.к. вы можете не услышать шум транспорта.


, 2 Сентябрь 2017